Here is a list of hikes I want to do in the spring and summer of 2007. I haven’t hiked most of them. Difficulty level is from the data I gathered online or from books. As a reference, I consider Mount Si as difficulty level 5 (3000 ft elevation gain, 8 miles round trip, 2 hours up, 1.5 hours down).

Day hikes: 

• Granite Mountain (level 7)
• Glacier Basin (level 3)
• Pilchuck (level 2, good for load training)
• Mt Dickerman (level 6)
• Snow Lake (level 3)
• Rampart Lakes (level 4)

Overnight hikes:

• Enchantment Lakes (3 day hike, Memorial day or Independence Day)

四月标志着Pacific Northwest雨季的尾声，很多地方已经是春意盎然。cyclist和hiker们已经是蠢蠢欲动。虽然大部分山都还被白雪覆盖着，低海拔的地区已经可以进行hiking了。Hiking是最基本的户外运动之一，因为它对技巧装备都要求少。但是你如果认为这项运动没有技术含量就错了。这就好比人人都能跑步，但是刘翔只有一个。作为户外运动爱好者，hiking始终是我最热爱的运动，这几年下来在美国西部也hike过不少地方了。我就给新手普及一下最基本的知识吧，重点是装备。高手们砖头轻砸，谢谢。我的题目叫hiking pacific northwest，但是大部分内容没有什么针对性，一小部分会结合这个地区的气候和山的特点吧。

1. Ethics

任何户外运动都是mother nature给我们的恩赐，我们在自己enjoy的同时，一定不能忘记也要为别人提供enjoy的机会。所有户外运动的一些共同原则：对自然impact越小越好；带走所有垃圾；不要打扰野生动物植物；不要破坏自然生态。热爱自然的人都要学会保护自然。
2. 着装

Hiking,以及几乎所有户外运动的着装的最重要的三个原则:

1. no cotton!
2. no cotton!
3. no cotton!

没错，最重要的三点都是不要穿棉制品。这个原则确实重要到我需要强调三次。棉的衣服是很舒服，我也天天穿，但是，它非常不适合户外运动，有几个原因：户外运动难免出汗，西北地区天气也湿润，在山里很有可能夏天也会下雨。棉的衣服吸水以后非常不容易干，干的过程中要带走大量的热量，这些热量都是从你的身体里吸收的。棉吸水以后还会显著地增加重量。如果你的袜子是棉的，出汗湿了以后还会把脚磨破。

既然是用脚走我们就先说说鞋。Hiking boots跟一般的鞋有几个不同的地方，首先是鞋底，hiking boots的鞋底提供更大的摩擦力，花纹的设计适合各方向均匀磨损（比如说跑鞋一般就不用考虑侧向的磨损）。好一点的boots一般都用vibram的鞋底，简称V底。V底一般都有明显的标志：http://www.hi-tec.com/images_db/0000000351_Vibram_high_perf%5Badvert%5D.jpg。好的鞋底还应该有一定硬度，这样才能对脚掌提供保护。挑选boots的时候可以用手折一折鞋底感觉一下硬度。其次，hiking boots的鞋帮都高过脚踝，对脚踝提供保护和支撑。因为山路不平整，累了以后脚踝容易受伤。好的boots能非常大程度的减少脚踝受伤的机会。你的脚踝如果力量很强可能会觉得高帮反而束缚了脚踝的活动。我走强度很低的trail一般就把鞋带系到脚踝下面或者用低帮的trail running shoes。第三就是面料。hiking boots的防水是一个很重要的性能。但是也要透气，这样才能减少脚上出汗，出的汗才能排出去。稍微好一点的boots面料都是用GoreTex，一种典型的waterproof breathable的面料。用了GoreTex的鞋一般也会标明。Hiking boots会比你平时穿的鞋重一些，一般来说重量和对脚的保护是一对矛盾，很难做到既轻便有能很好的保护脚。很多hiker都有不止一双boots，根据需要会挑选不同的boots。我有两双，一双用来轻松一些的day hike，一双非常heavy duty的用来负重overnight hike。常见的boots牌子有Vasque,Merrell,Asolo,Montrail,这几个牌子都有不错的reputation。我自己有一双Vasque，非常满意。我也穿过Merrell的trai running shoes，也很满意。Asolo的reputation是轻便。其他的一些牌子例如Columbia,North Face,Lowa我个人印象不好，不过肯定有人会拍砖的。当然否定一个牌子所有产品其实是不太公平，我只是谈我的总体印象。一双入门的hiking boots的价位一般在$100-$150。总的来说一分钱一分货，当然各个店之间差别也很大，REI的就要贵一些。顺便说一下，我的另一双heavy duty的backpacking/mountaineering boots是la sportiva的glacier，非常的赞，大概是$300一下能买到的最好的鞋了，不过新手就不要考虑了。

鞋说完了自然是袜子。你可能会很不屑，袜子还有什么讲究？其实袜子讲究可不小。一双好的hiking socks应该具备这样的功能：吸汗，排汗，给脚提供缓冲。一般来说好的hiking socks都是羊毛的。hiking socks一般卖得很贵，$5-$10。costco经常有$10三双的，如果你能找到你的好绝对是good deal。

OK，鞋和袜子都有了，你就穿上出去hike了。Wrong!大部分鞋都需要一个break in阶段。因为鞋出厂的时候不一定很符合你的脚形。break in的过程基本就是平时走路的时候穿上hiking boots，开始的时候鞋带不要太紧，不要系太高，慢慢的系紧一些，高一些。走路的时候感受一下有没有磨脚的地方，调整一下各个地方鞋带的松紧。Hiking的时候系鞋带的原则是不要松到脚能在鞋里面活动，也不要紧到阻止了脚部的血液循环。一般来说越是heavy duty的鞋需要的break in时间越长。切记，不要穿上没有break in过的鞋就去走很heavy的trail。

OK，说完了鞋咱们再说说衣服和裤子吧。户外运动的衣服主要讲究layer，就是分层。最里面的underwear叫base layer。一般中间会有一到两层，再加上outer shell，就是外面的一层。这里再次重申一下：一定不要穿棉的。分层的机理主要是因为户外运动天气多变，再加上出汗等因素经常需要快速应变。每次出行需要穿什么带什么也根据天气和运动量和运动性质决定。一般来说夏天的pacific northwest低海拔地区白天气候温和，晚上气温稍低。海拔较高处白天日晒强烈，日夜温差大。具体也跟地形有关系。春秋两季迷惑性很大，低海拔的地方可能艳阳高照，但是一进山就完全是两重天，海拔6000ft以上一年大部分时候都有降雪的可能性。所以穿衣服一定要谨慎。
Base layer的材料一般是化纤，主要功能是吸汗，然后把汗往外面排。内衣一定要舒适，不能磨身体，否则运动的时候会很不舒服，甚至磨出水泡。考虑周到的base layer（一般我就叫功能性内衣）接缝处都做得很细致，衣服也不会有label（label一般直接印在衣服上了）。如果label在上面我一般都会自己拆掉。好的功能性内衣价格不便宜。但是便宜的不见得不好。我在GI Joe’s（现在叫Joe’s，northwest local的体育用品店）买的几件long underwear每件不到$10，我穿着滑雪两个season，事实证明非常舒适。我在CostCo还买过两件Fila的长袖t-shirt，都不到$10，也非常好，不比REI卖的$50的差。
Outer shell一般需要抗磨，防水。Hiking的外衣一般还需要透气。冰雪运动的外套防水要求更高一些，透气性能差一些。一件好的outer shell价格一般都超过$200。如果你以day hike为主，而且只在天气好的时候hike，外衣的要求就低一些，甚至可以用fleece代替。一般来说长裤会比上衣轻便一些，因为hiking的时候腿部发热会比较多。Hiking pants有一种convertible的，可以convert成短裤，很方便。
介于base layer和outer shell的中间层一般只有在比较冷或者风大的时候才需要。我的首选是fleece，价格便宜量又足。挡风性能不比专门的wind breaker差很多。fleece还可以在ski和rafting的时候穿。

除了衣服裤子鞋子，还有一样很重要的就是帽子。天气冷的时候帽子的作用主要是保暖，一般的ski hat就可以，$5一顶。夏天的时候需要有沿的帽子遮阳。REI clearance的时候几美元就能买到。

如果是overnight hike，我一般还会带一双手套，扎营，拾柴，做饭等都会有很大用处的，dollar店卖的gardening手套就很好。

 3. 安全和其他

安全是任何户外活动的首要因素。任何户外活动都有潜在的危险。要最大程度的感受大自然给你带来的快乐，安全一定要放在首要的位置。Day hike相对来说比较安全，最大的安全隐患恐怕是迷路和对自己体力估计过高。出发前一定要对trail的情况做详细的调查，读一读review，地图，查好天气情况。最好和认识路的人一起走。没有经验的话一定要留出足够的时间，带上充足的水和食物。在不是非常炎热的夏天，一人一天需要2升水，如果强度很大或者气温高需要更多。新手看地图经常忽视的一个问题是trail的海拔升降。一条trail的强度其实很大程度上取决于海拔。而且平地的行走能力往往跟海拔升降是两个概念。平地上走得快的人不一定在爬坡上有绝对优势。自己的水平需要多走才能知道。

另外一个安全问题就是受伤。哪怕是夏天Hiking的时候最好不要裸露皮肤。在低海拔，植被丰富的地方会被树枝划伤，蚊虫叮咬。高海拔的地方则容易被晒伤。此外比较容易受伤的两个部位是脚踝和膝盖。脚踝的伤一般都是扭伤，一般都发生在下坡速度快的时候。好的hiking boots对脚踝有一定的保护作用。一般下坡的时候应该把鞋带系紧一些。下坡对膝盖的损伤也相当大，所以下山速度一定要控制，不能太快，而且要尽量用脚掌前部着地，这样才能缓冲。晒伤也是户外运动常见的问题之一。关于晒伤，有几个误区，之一是不要认为多云的天气就不会晒伤，这是不对的。紫外线的穿透能力是很厉害的，特别是高海拔地区和有雪的地方（雪能反射紫外线，所以在下雪的时候滑雪都有可能晒伤）。另外一个就是不要以为只有mm才需要防晒霜。防晒霜的用处是挡紫外线，不是防止晒黑。紫外线暴露过多是皮肤癌的主要诱发因素。Pacific Northwest的皮肤癌是全国最高的。经常从事户外活动的人需要懂得保护自己。

安全不仅仅指自己的安全，还包括对环境的安全。我最想提的一点就是不要喂野生动物，不要把没有吃完的事物留在野外。我知道很多人都会忍不住给可爱的小松鼠喂面包渣。殊不知这样做是害了他们，而且对自然有很大的负面影响。其一，人类的食物一般香甜可口，但是提供不了松鼠等动物需要的过冬的脂肪。其二，喂野生动物给他们造成了依赖性，他们一旦发现人类的食物好吃就会想方设法偷。这就回影响到附近的居民，最后他们不得已只好杀掉这些动物。其三，吃惯了人类食物的动物会吸引肉食动物例如山狮，这对人类是很大的威胁。

除了动物，植物也是生态环境中重要的组成。人类的活动不应该威胁到植被。相比沙漠地带Northwest的植被比较丰富，也没有那么脆弱。但是我们也需要养成良好的习惯。一些好的习惯包括，hiking的时候要stay on trail，不要拣树枝（落在地上的树枝是其他植物的养分的来源，不要把它们带走）。点篝火的时候尽量用干树枝（they are easy to burn anyway）。